Dagens træning + det løse

Et lille klassisk indlæg om dagens træning + det løse :-)

WOD'en bestod af en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 2x11 minutter med 2 minutters pause i mellem.
Øvelserne vi skulle lave i de 2x11 minutter bestod af:

Så mange push-up's som muligt (dog skaleret, så man max kunne lave 15)
Løb ned til porten og tilbage (vil skyde på det er en tur på 2-300 meter i alt)
10 K2C-jumps (knees to chest) - hvilket betyder at man hopper med knæene så højt oppe man kan

Og så ellers bare forfra.
Det var en rigtig cadio-workout hvor pulsen hurtigt kom op. Men det trænger jeg også til, for min kondition er virkelig dårlig.
Jeg har øget min styrke gennem cross-fit men min kondition har desværre ikke fået det boost jeg havde håbet på, og derfor er jeg også selv begyndt at supplere med noget intervaltræning (løb) 1 gang om ugen.

Mht. kosten så går det bedre.
Jeg lever ikke 100 % efter stenalderkost/paleo, for så synes jeg det går lidt over gevind.
Jeg er begyndt at supplere med fede mælkeprodukter (stadig ikke de magre som skyr osv. da jeg får det dårligt af dem) og så er jeg begyndt at tilføje mere fedt i kosten.
De eneste kulhydrater jeg får, er stadig kun fra lidt frugt samt grøntsager.

Men ovenstående model passer rigtig godt på mig, og vægten er også faldet, så nu skal jeg bare holde fast.

Jeg var jo også oppe og få lavet et træningsprogram i går sammen med kæresten.
Det var en fysio-terapeut studerende, der udarbejdede det. Hun var lidt på udebane, da jeg sagde at jeg gerne kun ville have fri-vægt eller kropsvægt-øvelser, men hun fik da strikket noget sammen - dog ikke noget, jeg ikke selv ville have kunne gøre.
Der hvor hun kunne bidrage med noget, som jeg ikke selv kunne tænke mig til, var nogle øvelser som udfordrer min balance, for den er virkelig dårlig. Så dem vil jeg prøve at supplere med i ny og næ, når jeg trænger til noget andet end vægtene, og så ellers bare køre mit crossfit - enten nede i Crossfit-centret eller sammen med min kæreste i træningscentret.
Hans program er udelukkende et program i maskiner - og det passer godt til ham. Hvis det kan gøre, at han kommer afsted, så er jeg tilfreds.

Nåh ja, og så har jeg meldt mig til et crossfit Marathon nede i centret den 14-15 juni. Det går ud på 24 WOD's på 24 timer.
WOD'sene varer 5-15 minutter, og begynder hver time, så man arbejder altså ikke 24 timer i streg.
Jeg har hørt fra andre, som har været med tidligere år, at man derudover har været opdelt i hold á 4, hvor holdet til sammen på 24 timer skulle nå at løbe eller ro et marathon (42,2 km) dvs. ca. 10 km pr. mand.
Jeg glæder mig rigtig meget, men jeg tror også at det bliver en stor udfordring, da jeg er 110 % A-menneske og hvis jeg ikke får min søvn, så er jeg virkelig umulig.
Det starter fredag kl. 18 og sidste WOD er så lørdag kl. 17. Og jeg skal jo så op på arbejde fredag morgen, så det er ca. 34 timer jeg skal holde den kørende i.


God pinse - af det der er tilbage af den :)

Den bedste træning er dén, som man får udført!

Ovenstående er der nok mange der vil give mig ret i.
Når man skal i gang med en fast træningsrytme, skal man ikke tænke over hvad der forbrænder flest kalorier eller 'giver mest'. Det handler nemlig om at finde en træningsform man synes er sjov - eller tilpasse træningen således, at man nemmere kommer afsted.
Så det nytter ikke noget at løbe, fordi det forbrænder mange kalorier, hvis det er dét man hader allermest på jorden.
Så er en omgang yoga eller pilates stadig bedre, hvis det får én op af sofaen.

Ovenstående mantra, er netop dét, der får mig til at overveje at skifte min crossfit ud.
Jeg havde aldrig troet at det skulle ske.
Men jeg må erkende, at min motivation er dalet markant på det sidste. Det skyldes ikke selve træningenformen, for det giver mig stadig et sindssygt kick at træne høj-intens træning, og der er ingen tvivl om, at jeg er blevet stærkere.
Men selv om crossfit-træning altid er sindssygt varieret, så synes jeg nogle gange alligevel det bliver meget ensformigt, da det trods alt er vægttræning hver gang.
Jeg er stærkere end aldrig før, men tilgengæld har jeg ingen kondition. Og det er jo min egen skyld, for jeg kan altid løbe eller lignende ved siden af, men det har jeg ikke fået gjort.

Jeg overvejer at melde mig ind i Fysiocenter Roskilde.

Men det der får mig til at overveje et skift (eller en kombi af de 2, så længe jeg stadig er medlem i Crossfit) er:

- Jeg er lidt en enspænder, og træner faktisk helst alene. Crossfit er meget baseret på holdtræning.
- Crossfit i Roskilde ligger 'langt væk' i forhold til det træningscenter jeg overvejer.
- Jeg har stadig mulighed for at lave crossfit-øvelser og WOD's i det andet center, blot for mig selv
- Jeg vil rigtig gerne træne sammen med min kæreste, og han vil ikke træne crossfit, og så må jeg jo gå lidt på kompromis.
- Rigtig mange har stadig opnået en flot og stærk krop (som også er mit ønske) uden crossfit
- Jeg har forudbetalt for mit Crossfit til 1. februar 2014, og dermed kan jeg komme dernede ligeså tit jeg har lyst, og få 'pudset teknikken af'.

Ting, der taler for, at jeg skal fortsætte med Crossfit:
- Jeg er bange for, at jeg får lavet øvelserne forkert, hvis jeg ikke går dernede.
- Jeg er bange for, at jeg ikke får varieret træningen nok, når jeg selv skal finde på og dermed ikke udvikler mig.
- Jeg kan godt lide tanken om det ekstreme - f.eks. mange gentagelser eller andre 'udfordringer'.
- Jeg kan godt lide tanken om, at træne bevægelser som kroppen er skabt til, og ikke sidde i en stationær maskine og isolere én muskelgruppe.
- Der er altid en instruktør ,  'Laden' der motiverer dig til at fortsætte under træningen.
- Jeg kan altid opsige mit medlemsskab hos Fysiocenter igen, jeg binder mig ikke for længere end højst én måned.

Jeg har bestilt tid til en programlægning i det nye center på søndag, hvor jeg selv har mulighed for at bestemme, hvad programmet skal indeholde. Så må jeg se, hvad de har at tilbyde.
Jeg tænker selv på, at det skal være et grundprogram med nogle øvelser til hele kroppen, hvor jeg så kan udskifte øvelserne, efter hvad jeg har lyst til den dag.
Det vil f.eks. sige, at selv om der står squats på programmet, så kan jeg udskifte denne øvelse med lunges eller dødløft, og hvis jeg en dag har lyst til at køre min egen WOD, så kan jeg gøre dette.

En mulighed kunne være, at når jeg skal til at betale for crossfitten igen, så blot betale for et lille medlemsskab til 250,- hvor jeg kan træne 1 gang om ugen.
Og så supplere med træning i det 'almindelige' center, for at få lidt variation.

Min tanke ligenu er i hvert fald at fortsætte på mandags-morgenholdet med Thomas. Han kender mig, og jeg kender ham og samtidig er vi et samlet hold om morgenen. Det passer mig rigtig godt at træne der, og jeg er altid i trygge hænder.
Hvem ved, måske kommer motivationen 100 % tilbage en dag.

Det var mine tanker for nu.
Jeg håber jeres træningsmotivation er bedre end min for tiden.

God pinse, når I når dertil.

DOUBLE UNDERS!!

Ja, der er ikke mere at sige. Jeg kom i god tid til træning i dag og besluttede mig for at øve mig på double unders inden træningen startede.

Double unders er meget simpelt en sjippeteknik hvor du svinger tovet 2 gange under dig pr. hop. Det kræver at du svinger tovet hurtigere men også at du hopper en del højere. Det lyder nemt, men at gøre de 2 ting samtidig er altså lettere sagt end gjort.

Men i dag fandt jeg sgu fidusen :-D jeg endte med at lave 2-3 i træk, men så 'glemmer' jeg at hoppe højt nok og så fejler den.
Men det gav helt sikkert blod på tanden til at blive bedre og det viser også, at jeg faktisk udvikler mig :-)

Selve træningen bestod af 10x10 power cleans. Jeg har totalt ikke styr på teknikken i denne øvelse, så det blev en øve-WOD med 15 kg, men den kan bestemt mærkes i benene og skuldrene her sidst på eftermiddagen!

God weekend og god træning :-)

God træning + start forfra

Lad mig forklare titlen 'start forfra' først.
Jeg skrev tidligere om et 30-dages program som skulle kunne reset'e dit system og ændre forholdet til mad.
Jeg startede ganske vidst også, men jeg har været faldet i med et brag blandt andet med varme hveder i går.
Hvorfor? Jeg har ikke været ordentlig forberedt. Jeg har ikke haft tilstrækkelig med mad i huset, jeg har ikke planlagt mine måltider og jeg har ikke vidst hvordan jeg skulle tackle sult.

Jeg har nu købt bogen bag programmet og dermed fået en hel del større indsigt i hvad det er, hvorfor og hvordan det gøres.
Så jeg starter forfra på dag 1, og giver det endnu en værdig chance.

De gode nyheder er, at træningen i dag gik rigtig godt.
Den bestod af en 20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

15 trusters med 15 RM. 15 RM betyder, at de 15 gentagelser skal laves med den vægt du nøjagtig kan løfte 15 gange. Det var 15 kg for mit vedkommende.
7 Toes 2 Bar - jeg kan ikke lave disse på grund af manglende grebsstyrke, så derfor hænger jeg bare i baren og løfter knæene så højt som muligt. Jeg kan også mærke at jeg er blevet bedre her
10 GHD sirups (Google dem) - det var min store sejr i dag. Jeg har ikke tidligere turde/haft kræfter til at læne mig helt bagover, men det kunne jeg i dag og jeg kunne også komme op :-D
10 Russian Kettlebell Swings 10 RM - det blev til 28 kg for mig. Dét der begrænsede mig her var igen mit greb - jeg følte at jeg havde kræfter til at løfte mere vægt, men grebet kunne ikke holde til det.

Så det var dejligt at kunne mærke lidt fremgang i dag :-) det gav også lidt på motivationen.

God weekend og god træning!

Status

Så er der gået næsten 2 uger på stenalderkost (tilnærmet) og hvad har jeg så fået ud af det?

Jeg kan virkelig godt mærke, at jeg ikke længere får mine mælkeprodukter (læs: skyr).
Jeg havde faktisk ikke troet, at jeg var mælkeallergiker, men efter at have undgået mælk, er det nu tydeligt, at vi ikke er gode venner.

Jeg har på det seneste døjet meget med bumser på ryggen - meget ulækkert! Jeg troede de skyldtes PCO'en pga det mere mandlige hormon, men efter 3 dage uden skyr var de væk.
Derudover så har jeg fået pænere hud i ansigtet.

Derudover har jeg også på de 2 uger:
- fået meget mere energi: jeg kan du nøjes med at sove fra 22.30 til 06.00 ca, hvilket er en markant forbedring i forhold til før.
- bedre mæthedsfornemmelse: jeg kan nu næsten undvære mine mellemmåltider og dermed nøjes med 3 hovedmåltider
- mindre oppustet
- mindre sukkertrang

Ang. vægten, så står den stille men jeg er overbevist om, at det skyldes for lidt grønt, for meget mørk chokolade og generelt lidt cheats hist og pist.
Så derfor har jeg forpligtet mig til et 30 dages program, som i kort udgave går ud på at spise helt ren stenalderkost! Jeg har heldigvis fundet en måltidsplan med måltider til 30 dage, så det er bare at følge den :-)
Programmet hedder Whole30 og I kan læse meget mere om det hvis I laver en Google-søgning.

Jeg må ikke veje mig mv. under programmet fordi det fjerner fokus fra dét det handler om - nemlig at få renset ud og 'genstartet' kroppen. Men når de 30 dage er overstået, så vil jeg gerne stå frem med resultater :-)

Jeg beklager at det er længe siden jeg har fået lavet et indlæg,
I dag har stået i køkkenets tegn med hjemmelavet hønsefond, mayonnaise og klaret smør. I morgen skal vi ned på en gård ved Sorø, hvor man kan få masser af økologiske grøntsager og hjemmeslagtet økologisk kød :-)

Paleo aka stenalderkost?

Jeg har længe været fascineret af stenalderkosten, men ikke rigtig haft redskaberne til at prøve det af.
Jeg synes ikke rigtig, at der har været nogle inspirerende opskrifter på nettet og Thomas Rodes bog om samme emne indeholder meget komplicerede opskrifter, hvilket ikke har tiltalt mig (hvorfor jeg faktisk overvejer at sælge den igen, selv om jeg fik den i julegave og det var et ønske).

Men så i dag faldt jeg over en reklame på nettet, hvor man kunne købe en e-bog med over 300 paleo-opskrifter og samtidig få en bog om urter, én om desserter, én med en madplan og én med hurtige og simple opskrifter. Samlet kostede det 200,- og de reklamerede endda med, at hvis man ikke var tilfreds, så kunne man få alle pengene tilbage indenfor 60 dage.

Jeg har nu købt bogen, og jeg skal love for, at det fik mine tænder til at løbe i vand - og opskrifterne virker LETTE at gå til, med relativt få indgedienser, hvilket er meget vigtigt for mig.

Af opskrifter som skal afprøves indenfor den nærmeste fremtid kan nævnes:
- Pandekager med friske bær
- Kyllinge Fajitas
- Rejer med cremet spinat
- Mandelsmør-chokolade-blåbær-smoothie
- Macademia og avocado smoothie
- Flæskesteg med hvidløg og rosmarin

Ja, jeg kunne blive ved - alle opskrifterne ser simpelthen bare så lækre ud - og vigtigst af alt, der er billeder til alle opskrifterne. Jeg duer ikke til kogebøger uden billeder.

Jeg har indtil videre kun kigget i bogen med de 300 opskrifter samt madplanen, og jeg er bestemt ikke skuffet, tværtimod faktisk positivt overrasket.
Den eneste ulempe er, at bogen er amerikansk, så nogle gange skal man lige have fat i google translate for at finde ud af, at 'parsley' på engelsk betyder persille, men det er heldigvis det mindste problem.

Paleo-kost ligger heldigvis meget op af PCO-kost, så der er ingen skrubler der.
Det eneste man skal være påpasselig med er, ikke at få for meget frugt samt ikke at indtage sirup mv.,  som der bruges i nogle paleo-desserter.

Her er et billede fra bogen. Hvis ikke dét ser lækkert ud, så ved jeg ikke hvad der gør.

MUMS MUMS MUMS!
og velbekomme.

Hvis nogle skulle være interesserede, så kan bogen købes på http://paleorecipebook.com

I kommer bestemt til at høre mere herfra omkring mit paleo-eksperiment.
Nu skal paleo-kosten prøves af - kan jeg mon få det bedre? - det kan i hvert fald ikke blive værre.

For lige pt. har jeg det ikke særlig godt: sulten, træt, lækkersulten, øget vægt mv. mv., så jeg er villig til nærmest alt.

På gensyn.

Når man bare ikke gider - og Franx2

Jeg har rigtig svært ved at motivere mig selv til træning for tiden.
Om det skyldes, at jeg netop har holdt en uges pause grundet påskeferie hvor maden heller ikke har været optimal, det ved jeg ikke, men jeg føler mig meget tung i kroppen og øm i musklerne selv om jeg ikke har trænet. Jeg er meget træt og har det generelt ret underligt.
Jeg fortæller mig selv hver dag, at jeg ikke må stoppe nu. Jeg må ikke give op.
Alle møder muren - det er min tur nu. Hvis jeg stopper, vil jeg i løbet af ingen tid få den gamle form tilbage og det er bestemt ikke en form jeg ønsker igen.
Det kan godt være, at vægten ikke går ned af. Og det frustrerer mig rigtig meget. Men jeg kan mærke på min krop at den er stærkere - og det er også vigtigst.

Men jeg fik slæbt mig selv op til træning i dag for første gang efter påsken.

Opvarmningen bestod af ledøvelser, og så 3 runder á 25 air squats og 1 runde løb om laden. Så havde vi ligesom allerede lavet 75 air squats inden vi overhovedet var startet.

Dagens WOD var benchmark workout'en Fran, og ikke blot én runde, men to runder.

Fran er som følger:
21-15-9 gentagelser
Trusters (se youtube) (43/30 kg)
Pull-ups

Og så forfra og én omgang til.

Jeg måtte skalere vægten til 15 kg på første runde og 10 kg på anden runde. Jeg gik fuldstændig død på anden runde - mine arme syrede fuldstændig til.
Pull-ups måtte være med elastik/i ringe og kipping - focus skal ligge på tempo og ikke på vægt.
Så jeg lavede kipping ring rows som erstatning for pull ups.

Første runde færdiggjorde jeg på 6:20 min. På anden runde gik jeg som nævnt fuldstændig død, og derfor stod tiden på 14:52, da jeg var færdig med anden runde (ur ikke nulstillet efter første).

Jeg er tilfreds med tiden efter første runde, som også vil være den tid jeg fremover skal prøve at slå.

Med hensyn til mit mål om at nå 100 træninger i 2013, så har jeg til og med uge 13 deltaget i 26 WOD's og det er én træning foran målet på nuværende tidspunkt.

Nu vil jeg nyde resten af min påskeferie med ufatteligt lange arme.
Jeg håber I alle har haft en god påske.

Hjemme igen

Jeg har været en tur i Berlin de sidste 5 dage, men nu er jeg tilbage igen.

Det var en rigtig god tur, men også en tur hvor der blev spist forfærdelige mængder mad.
Der er mad overalt i Berlin. På hvert gadehjørne, nede i alle metrostationer og overalt hvor du ellers kigger dig omkring.

På hotellet kunne jeg spise en fornuftig morgenmad bestående af kvark med frugt og nødder samt æg og laks - men resten af måltiderne var som regel PCO-uvenlige.
Det kunne nok godt have ladet sig gøre at spise bedre dernede, men jeg har også den holding, at når man er på ferie, er man på ferie.
Det bøder jeg så for nu med 4 kg ekstra på vægten - ØV! Så nu skal det her projekt altså virkelig have en skalle for jeg har kun taget på siden september/oktober så et eller andet må der være galt.
Heldigvis forsvinder de 4 kg ekstra let da det er væske og ekstra tarmindhold mv.
Men så skal der også bare ske noget derfra.
Min strategi er en kost skrabet for kulhydrater de første par dage indtil kroppen er tilbage på ret kurs.
Mit første delmål er at komme tilbage på det laveste jeg har vejet i denne omgang og det er 8 kg siden!!!
Tænk at man kunne lade det gå så vidt...

Jeg håber I har haft en god påske indtil videre.

Møgvejr er Mou-vejr

Med alt denne sne og vintervejr midt i marts, er det tilladt at brokke sig.
Men der er intet, der er så skidt, at det ikke er godt for noget :-) I den anledning, lavede jeg broccolisuppe i går, og den var bare rigtig god.
Jeg elsker suppe, men suppe er tit en dårlig løsning, da det primært består af kulhydrater. Men med et ekstra skud af kylling/bacon/skyr eller alle 3 ting, kan man sagtens lave en fornuftig PCO-suppe.

Opskriften kommer her:

4 personer, 500 kcal pr. person

400 gram jordskokker (renset vægt)
600 gram broccoli
2 løg (200 gram)
2 fed hvidløg
2 spsk olivenolie
1,25 liter vand
2 hønsebouillonterninger
1,5 tsk salt
200 gram fromage frais/skyr/kvark
125 gram kalkunbacon
330 gram kyllingebryst (fersk, færdigstegt eller kogt i tern fra frost)
10 gram smør
120 gram rugbrød
20 gram smør

Skræl jordskokkerne og skær dem i store tern. Skær broccoli i mindre stykker.
Hak løg og hvidløg. Svits jordskokker, løg og hvidløg i olie i en gryde. Tilsæt vand, bouillonterninger, broccoli samt salt og kog suppen i ca. 20-25 minutter (grøntsagerne skal være bløde).

Blend suppen og smag til med salt og peber. Tag den af vermen. Tilsæt skyr/fromage frais/kvark.

Skær kalkunbacon og kyllingefilet i små tern. Svits bacon og kylling på en pande i smørret (10 g), til det er brunt.

Skær rugbrødet i små tern og rist ternene gyldne og sprøde i smør (20 gram).

Server broccolisuppen med kalkunbacon og kyllingetern samt rugbrødscroutoner på toppen.

Velbekomme :-)

Resultatet var godt, og så sådan ud. Jeg havde ikke rugbrødstern på min - da jeg havde fået rigeligt at kulhydrater i løbet af dagen.

Restitution og kost

I denne uge har jeg taget en restitutionsuge.
Jeg kunne mærke, at jeg ikke havde den samme energi til træningen mere - jeg blev hurtigere flad og mine muskler syrede nemmere til.
Så jeg var afsted i mandags, og tager først afsted på mandag igen.

Det er svært, for sådan en kontrolfreak som mig, at 'droppe' træning, fordi jeg få sår dårlig samvittighed og fordi jeg er bange for at miste kontrollen.
Det er nok min største frygt eller tæt på: dét at miste kontrollen.
Jeg har tidligere været meget længere ude med hensyn til vægt, kost og træning. Jeg har godt styr på det ny, og det er nok derfor jeg er så bange for, at jeg ikke kan holde det nede.

Så jeg håber at jeg efter en uges pause, kan få kræfterne tilbage.

Jeg glæder mig dog til at komme derned, så det er ikke fordi motivationen fejler noget.

Derudover, så har jeg bestemt mig for, at kosten nu skal have en skalle.
De 2 sidste cyklusser har været på hhv. 35 og 36 dage, og det er simpelthen ikke godt nok, når jeg har været nede på 31 dage.
Deruover, så giver de lange cyklusser mig også en ekstrem smerte, når jeg først begynder at bløde.

Til det formål, har jeg købt den nyeste bog om PCO-kost, som hedder 'Spis dig Rask'. Den er skrevet af Bjarne Stigsby og Hanne jul. Bjarne har en gynækologisk klinik inde i Taastrup, og han er blandt de førende gynækologer på PCO-området.
Bemærk, at selv om jeg her benævner kosten 'PCO-kost', så kan den bruges af alle, hvad enten man ønsker vægttab, fladere mave, normalt blodtryk, mindre hovedpine, bedre kontrol med sukkersyge mv.

Bogen har givet mig lidt ny inspiration til opskrifter mv., da selve maden og fordelingen af maden er uændret.
Kosten kaldes også KISS-kost, som betyder Klinisk InSulin Sænkende-kost.

Så nu skal jeg helt ud af mit 'sukker-misbrug' og frem mod noget bedre.
Forhåbentlig begynder vægten også at rykke igen.

Jeg er allerede begyndt at få lidt mere mæthed igen, så indtil videre ser jeg optimistisk på sagen.

Jeg deltager pt. i én gruppe der hedder PCO-skolen, gennem min diætist. Der gennemgår vi baggrunden og kemien bag PCO, og selv om jeg ved rigtig meget, har det stadig være lærerigt.
Derudover kan vi støtte hinanden og komme med gode råd - samtidig med, at vi bliver vejledt af diætisten.

Det var lige de sidste nyheder fra mig :-) Beklager, at jeg ikke har været så aktiv i ugen, men jeg har haft så travlt med arbejde og diverse ting.

Kan I have en god (solskins)weekend og god træning.

Endnu en benchmark

I dag skulle vi prøve endnu en benchmark og hun hed Helen!

Kort fortalt:
3 runder
400 meter løb
21 kettlebell swings over hovedet (24/16 kg mænd/kvinder)
12 pull ups

Min blev skaleret til alm swings og kipping ring rows stedet for pull ups.

Min tid lød på 11.54. Verdensrekorden er ca. 6.30, og træneren sagde at omkring 10 min ville være en fin tid for ham, så jeg er tilfreds med mine 12 min, når jeg er så langsom til at løbe som jeg er.

Jeg var eneste høne i hanegården i dag, så jeg havde ikke rigtig nogle at sammenligne mig med, men jeg afsluttede hurtigere end den langsommeste mand :-)

God weekend og god træning :-)

Løb og kvalme!

Det er som om, at trænerne finder et nyt hyt til opvarmning hver måned.
Det sidste lange stykke tid er vi blevet tæsket igennem diverse kravle-lege, som jeg hadede som pesten i starten.
Men det er sådan med Crossfit, at de ting man hader aller mest, lærer man med tiden at holde af. Derudover, så kan jeg selvfølgelig mærke, at det har givet pote, for mine skuldre og arme er markant stærkere nu, og det hjælper selvfølgelig i mange andre øvelser.

Tilgengæld, er jeg nu de sidste 2 gange til træning blevet udsat for løb?!?!
Det skal jeg lige vænne mig til.

Træningen i mandags stod på:
3 runder:
Løb
25 push ups
25 atomic situps

Første runde skulle der løbes 1200 meter, så 800 meter og til sidst 400 meter.

I dag stod opvarmningen på 1,6 km løb ?! og derudover også indlagt 3x2 runder rundt om træningshallen i work-out'en.

Øv, jeg løber simpelthen så hamrende langsomt, at jeg bliver helt slået ud af det. Jeg er rigtig udholdende og god til at løbe langt eller arbejde over længere tid. Jeg har løbet halvmarathon og Eremitageløbet på 13,3 km flere gange. Men jeg har aldrig været en hurtig løber.

Efter den 'lette' opvarmning (læs: jeg var helt færdig allerede og havde den ledeste kvalme, hvilket ikke gjorde træningen sjovere), gennemgik vi øvelserne, og så var det tid til 2. opvarmning - som om vi ikke allerede have lavet nok.

10 wall balls (10 pund tror jeg min bold vejede)
10 burpees
2 runder

Og så i gang med dagens workout:

21-15-9 (dvs. første runde 21 gentagelser, anden runde 15 gentagelser osv.)
SDHP -> Sumo Deadlift High Pull (20 kg stang til mig)
Burpees
Sit Ups
Box Jumps
2 runder løb om laden

Søg eventuelt øvelserne op på youtube hvis du er nysgerrig - jeg er for udmattet til at sætte links ind nu.

Jeg havde så meget kvalme under hele træningen at jeg var nødt til at sætte tempoet gevaldigt ned for ikke at kaste op. Jeg har aldrig prøvet at være dårlig under en træning før, men én gang skulle jo være den første.

Men jeg nåede da igennem, men det var absolut ikke særlig pænt.

Nå, men til det gode hører så, at jeg har en markant bedre eksplosivitet i blandt andet burpees og at jeg i dag faktisk turde hoppe op på kassen (og ikke bare lave almindelige step ups til box jumps). Jeg lavede dog step ups til work out'en, pga. kvalmen.

Jeg tror muligvis jeg har fået bugt med min sult, men det kan I høre nærmere om næste gang.
Vægten står stadig BUM-stille, og det er virkelig frusterende, men jeg kan se i spejlet, at min krop bliver stærkere for hver dag der går <3

God aften og god træning derude :-)

Cheasy skyr med hindbær og passionsfrugt/fersken

Cheasy har langeret en ny skyr, som fås med hindbær eller med fersken og passionsfrugt.

De fås i et praktisk lille bæger med en ske. Dermed er de suveræne til et sundt mellemmåltid på farten.

Bægeret indeholder 150 gram og det svarer til ca. 100 kcal, hvilket er perfekt størrelse på et mellemmåltid. De er uden tilsat sukker, og på trods af frugten, er kulhydratindholdet stadig lavt.

Hvis man vil bruge dem som morgenmåltid, anbefaler jeg at man tilsætter 20 gram mandler - så får man nemlig en masse sundt fedt samtidig.

Jeg har ikke selv smagt dem endnu, da de er lidt svære at få fat på, men jeg vil helt klart prøve en hindbær når jeg får fat på én :-)

De kan fås i Rema 1000 (når de ikke er udsolgt). Rema 1000 sælger også Cheasy skyr 0,2 % naturel i 1 kg bøtter, hvilket er meget nemmere (og billigere), når man spiser meget skyr.

Ellers har jeg læst mig til, at Kiwi og 7eleven, vil forhandle dem fra næste uge.

Velbekomme :-) Jeg skal i hvert fald på jagt!

Par-WOD

Jeg havde egentlig ikke lyst til at tage til træning i dag, da jeg har haft dårlig mave et par dage, men jeg kæmpede mig derned, og hold op hvor var det godt, for det var da bare en fed WOD (Workout of the Day) :-)

Vi skulle være sammen 2 og 2. Det har jeg kun prøvet én gang før. Men selv om det er nogle af de hårdeste WOD's jeg har prøvet, så er det også ultimativt de fedeste.

Efter lidt opvarmning, skulle vi i par lave følgende, til sammen:

250 squats
50 pull ups (i elastik for os begge)
200 box jumps (step up med et ben af gangen for mit vedkommende)
50 push up's hand release (det vil sige, at når man ligger på maven med trynen i gulvet, skal man lige løfte hænderne for at sikre sig at man kommer helt ned)
150 kettlebell swings (16 kg for mit vedkommende)
50 reaktionsøvelser
4 rope climbs (vi lavede dem liggende fra gulvet, da vi ikke kunne komme op i rebet, men så skulle man lave 8).

Vi skulle skiftes til at arbejde, mens den 'passive' skulle ligge i planke. Det vil sige, at jeg startede med 25 squats, og så i planke mens min makker lavede så mange squats han kunne klare. Og sådan arbejdede man sig bare igennem alle gentagelserne.

Det var nogenlunde ligeligt fordelt, så jeg har ca. lavet halvdelen af ovenstående.
Der var enkelte øvelser, hvor jeg lavede lidt flere end min makker og der var nogle øvelser, hvor han lavede flere end mig.

Men alt i alt en rigtig god WOD, og så gjorde det det jo heller ikke ringere af, at vi var første par færdige :-)
Det var rigtig god motivation, at man havde én at kæmpe med, og man kunne rose hinanden.

Det hårdeste ved sådan en WOD er helt klart, det mentale i, at der er så mange gentagelser. Det er meget demotiverende at starte, og vide at man skal lave 250 squats osv.
Men efterhånden som tiden går, får man arbejdet sig igennem, og så er det faktisk okay - men selvfølgelig stadig pisse hårdt.
Alt i alt, en pisse god workout. Jeg var på toppen og det var kæmpe sejr i forhold til i mandags, hvor jeg var så langsom.

Kosten har jeg det tilgengæld svært med. Jeg er sulten hele tiden og spiser alt for meget.
Jeg har overvejet at prøve noget nulstillingskost, for at få 'nulstillet' insulinen og blodsukkeret og dermed forhåbentlig få mit mæthedsfornemmelse tilbage, men det kan I høre mere om, hvis det bliver aktuelt.

God træning og god weekend - når I når dertil :-)

Man er aldrig stærkere end sit svageste led!

Dagens træning stod på pull up's og alt for mange reaktionsøvelser.
Da jeg så programmet inden træningen startede, var jeg parat til at tage hjem igen. Men nu havde jeg jo slæbt mig derned, så jeg måtte igennem.

21-15-9 Pull up's (med elastik for mit vedkommende)
42-30-18 Reaktionsøvelser

Princippet er, at du skifter mellem øvelserne, så du først laver 21 pull up's og så 42 reaktionsøvelser og så videre.

Til jer, der ikke har gået i militæret, så foregår reaktionsøvelser således:

Jeg havde overvurderet mine kræfter, og fik derfor startet med en for 'slap' elastik, det vil sige, jeg fik ikke hjælp nok.

Meningen var at vi kunne bide pull up'sene over i 3x7, 3x5 og 3x3, men jeg kunne kun lave 4-5 stykker til at starte med i streg.

Så allerede efter de første 21 pull up's var jeg færdig, men så ventede der jo lige 90!! reaktionsøvelser og yderligere 21 pull ups.

Men igennem kom jeg, som den ultimativt sidste. Jeg tror hele holdet sad i 10 minutter og ventede på at jeg skulle blive færdig.

Men som belønning for at være den sidste får man et stort heppekor og trænerens positive opbakkende ord hele vejen :-)

Jeg havde ikke nogen arme da jeg var færdig.

Men pointen med dette indlæg er, at man er altså ikke stærkere end sit svageste led. Mine arme er ultimativt mit svageste led. Og det fik jeg lov at mærke i dag, derfor tog det mig uendelig tid at komme igennem.

Som træneren har sagt: de fleste kvinder har ikke brugt deres arme siden de klatrede i træer som børn og det får vi at mærke nu.

Heldigvis kan jeg mærke god fremgang fra gang til gang. Mine skuldre er som sagt blevet markant stærkere når det gælder kravl, som trænerne stadig praktiserer som opvarmning.

Det ser så legende let ud, når en baby kravler, men prøv en dag at kravl 20 meter (ikke på knæene), og så mærk hvordan skuldrene har det :-)

God træning.

Pandekager

Når man holder fri, for at læse til eksamen, skal man naturligvis forkæles med pandekager til morgenmad.

Resultatet blev sådan :-)

Pandekagerne er ikke usunde eller fyldt med sukker og mel. De kan sagtens gøre det ud for en morgenmad, et mellemmåltid eller en dessert med god samvittighed!

Ovenstående løber op i 350 kcal med en fordeling på 31 % protein, 46 % fedt og 23 % kulhydrat (og nej, det er ikke for meget fedt).

Kulhydratindholdet kan mindskes yderligere, hvis man fjerner blåbærerne, men jeg synes de smagte godt, og der er også grænser for langt ned i kulhydrat man bør gå, hvis hjernen også skal have energi til at gå på arbejde/i skole mv.

Opskriften får I her (opskriften på pandekagedejen er fra www.netslank.dk):

Der bliver 1 liter dej svarende til ca. 25 mini pandekager eller ca 12-15 mellem størrelse.

200 gram cashewnødder (jeg havde kun 100 gram, så jeg tilsatte 100 gram hasselnødder)

1 banan (100 gram)

200 g kvark (eller skyr eller fromage frais)

6 æg

50 g valleproteinpulver (kan undlades, men jeg havde det med)

1 tsk flydende sødemiddel

1 tsk vaniljepulver

1 tsk bagepulver

Saft og skal fra 1 økologisk citron

50 g Kærgården Steg og Bag til stegning

Blend cashewnødderne fint til mel.

Mos bananen.

Pisk alle ingredienserne sammen.

Bag pandekagerne på en varm pande med oliemargarine. Pas på den ikke bliver for varm, for pandekagerne skal nå at bage inden de kan vendes, og ellers risikerer man, at de bliver sorte. Pandekagen kan først vendes, når der er masser af huller i dejen og den er næsten tør på oversiden. De må heller ikke være for store, for så knækker de når de vendes, da der ikke er noget mel til at holde dejen sammen.

Man skal være opmærksom på, at der bruges mest fedtstof i starten for at 'mætte' panden. Dette er meget vigtigt, for ellers slipper de ikke. Derefter kan man med fordel hælde resten af kærgården i dejen :-)

Min portion er så:

100 gram pandekage (passede med 2 stk af min størrelse)

100 gram skyr

50 gram blåbær (eller andre bær)

lidt vanillepulver

1 tsk Isis perfect strø (kunstig strø-sukker, kan købes i de fleste supermarkeder)

Hold nu op hvor smagte det godt!!

.. og jeg blev virkelig, virkelig mæt, så det er ikke første gang jeg har lavet sådan en portion.

Velbekomme, og god træning :-)

Crossfit Benchmark

I dag fik jeg for første gang lov at prøve kræfter med én af benchmark tøserne. I dag hed hun Cindy.

For lige at gøre mig forståelig, kan jeg fortælle, at der findes forskellige Crossfit WOD's (Workout Of the Day):

• The Benchmark Girls
• The New Girls
• The Heroes

Benchmark Girls er som navnet antyder, workouts der repiteres ved lejlighed for at måle fremgang i formen.

Det kan 'New Girls' og 'Heroes' selvfølgelig også bruges til.

En liste over de forskellige WOD's kan ses af denne side -> Crossfit WOD's

Pigenavnene ved jeg ikke hvor stammer fra, men Heroes navnene er i hvert fald opkaldt efter amerikanske soldater, som er døde i krig. Som navnet antyder, er Heroes også for de lidt mere erfarne, idet det er nogle heftige workouts.

Det skal også lige tilføjes, at det ikke er hver gang der er træning, at der er en 'klassisk' WOD på programmet. Som regel er det nogle hjemmestrikkede nogle, for at få mest muligt alsidig træning. Og som sagt, var det første gang på 3 måneder, at jeg prøvede én i dag.

Men i dag var det altså Cindy, som går på:

20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

5 pull ups (hive dig selv op i bar - jeg brugte 2 elastikker til hjælp)

10 push ups (på knæene for mit vedkommende)

15 squats (uden vægt)

Og så var det ellers bare i krig :-)

Jeg nåede 11 runder og 5 pull ups. Så vidt jeg kan google mig til, så er det meget forskelligt, hvor meget folk når, men det kommer jo nok også an på graden af hjælpemidler/skalering.

Jeg har fundet kvinder, der nåede 20 omgange og mere, men jeg har også fundet mænd og kvinder, der ikke nåede mere end 8-10 omgange.

Så generelt ligger jeg nok lige i den nedre grænse for gennemsnittet, men hva' faen, jeg kom igennem, og det er vel allerede en sejr :-)

Dét at kunne lave pull ups i elastik er også noget nyt for mig. Første gang jeg stiftede bekendskab med pull ups i november eller december måned, der kunne jeg ikke komme op, heller ikke i elastik.

Og i dag har jeg så lavet 5x12 = 60 stk. Værsågod! :)

Men nu har jeg for første gang noget data, jeg kan bruge til at sammenligne resultater med.

Så næste gang der er Cindy, så håber jeg, at jeg kan nå mere end 11 runder (eller benytte mindre hjælpemidler).
Så jeg vil helt sikkert lave flere af disse WOD's, eventuelt i Open Gym dvs. uden for hold.

Træningen i dag sluttede med 5 minutters reaktionsøvelser, og det er bare noget der skal overstås.

Jeg kan virkelig mærke, at mine skuldre er blevet markant mere stærke. Mit kravleri (forskellige kravle-øvelser trænerne synes er sjovt til opvarmning, det synes jeg ikke!!), er blevet markant bedre og lettere omend jeg stadig er den langsommeste :-)

Jeg vil lave en side herinde, hvor jeg noterer mine 'rekorder' i de forskellige benchmark workouts.

God træning!

Er jeg bare fanatisk?

Ja, det er desværre indtrykket jeg får, at andre tænker at jeg er fanatisk, når jeg første gang fortæller om min måde at spise på.
Den samme tanke slog mig her i begyndelsen af det nye år. Hvorfor skulle min krop ikke kunne spise samme slags mad som 'almindelige' mennesker?

Resultatet af den tanke blev, at jeg gik med på Go Kur vognen den 1. januar sammen med mine svigerforældre, for det kunne jo ikke skade at prøve.
For jer, der ikke ved det, så er Go Kuren lavet af Claus Holm og Christian Bitz, som blandt andet også har skrevet bøgerne 'Verdens Bedste Kur'.
Og det er meget muligt, at det er verdens bedste kur, og rigtig mange taber sig rigtig meget. Bare ikke for mig.
Grundprincippet i kuren er at du skal spise dobbelt så meget kulhydrat som protein altså et forhold der hedder protein:kulhydrat 1:2. Dette er stadig mere protein end gennemsnitsdanskeren spiser, men når jeg er vandt til at spise dobbelt så meget protein som kulhydrat, altså en fordeling der hedder 2:1, var det en større omvæltning.

En typisk dag på Go Kuren så sådan ud:
Morgen: Havregrød med frugt eller brød
Formiddag: Frugt eller mandler
Frokost: Rugbrød med pålæg
Eftermiddag: Frugt eller mandler
Aften: Kød/fisk med ris/pasta/kartofler og grøntsager

Meget af det var ofte sovset ind i honning.

Den første uge gik fint, jeg tabte mig 2,7 kg og havde det fint.
Men så gik det også kun ned af bakke derfra. Jeg tog alle kiloene på igen og lidt til, min fornøjelse gik totalt i stå og måtte på apoteket efter noget mod forstoppelse, min mæthedsfornemmelse forsvandt og jeg var sulten konstant, og min energi forsvandt også så jeg kunne sove hele natten og stadig være træt når jeg stod op.
Ikke nok med det, så forsvandt min menstruation også.

Så efter 4 uger gav jeg op og gik tilbage til min PCO kost og alle tingene er blevet normale igen indenfor de sidste 2 uger :-) Kæmper stadig lidt med sulten, men det bliver bedere for hver dag.

Så konklusionen er, at jeg kan ikke tåle sukker, mel og kartofler. Og det er dét jeg har besluttet mig for at sige til folk når de kigger med skepsis på mit madvalg. Tilgengæld trives min krop rigtig godt på kød, fisk, nødder, olier, mayonnaise, æg, frø, kerner og grøntsager samt lidt frugt.

Det er nemmere at helt udelukke det, jeg ikke kan tåle, end at spise lidt. Selvfølgelig falder jeg i engang i mellem. Vi er jo kun mennesker, men jeg forsøger at sige til mig selv, at jeg ikke kan tåle det og det hjælper også.
Jeg ved, at starter jeg først, så stopper jeg ikke igen før der ikke er mere. Som f.eks. forleden fredag på arbejdet, hvor jeg bare lige skulle have et halvt stykke brød til fælles morgenmaden, og endte med at spise et helt helt rundstykke og 3 (3!!) the birkes.
Proppen i systemet forsvinder simpelthen og der er ingen mekanisme der siger: 'Hov, jeg er mæt!' Den følelse kommer bare ikke hos mig.

Så derfor skal jeg ikke længere bare liiiiiige smage :-)

En god nyhed er dog, at der i dag skulle laves rope climbers til træningen. Sidst den øvelse var på programmet kunne jeg slet ikke komme op i rebet. Men i dag kunne jeg komme op i rebet og et træk videre :-) jeg fik styr på benlåsen og det hjalp gevaldigt.

God weekend og god træning. Nu vil jeg slappe af resten af weekenden med god samvittighed :-)

Nu på video + mad i byen

I går trænede jeg på en basic time. Basic timerne er hvor vi træner teknikken i nogle af de grundlæggende løft, som danner grundlag for alle andre øvelser/løft i Crossfit.

Løftet, som vi skulle træne, var et frontsquat, som oversat til dansk betyder en knæbøjning, hvor du har vægten foran dig.

Træneren spurgte, om vi havde lyst til at han filmede os, så vi kunne se vores teknik (eller mangel på samme :P) og jeg sagde naturligvis JA TAK!

Resultatet kan I se her:

Øvelsen er en benøvelse, men det var bestemt ikke mine ben der arbejdede den dag! Det er simpelthen så svært at holde sine overarme vandret på den måde, så det tog helt pusten fra mig.

Det er ikke armene der skal holde stangen, men ryggen og det kræver, at man skyder brystet frem og holder albuerne HØJT! Dette er især vigtigt, når man begynder at komme vægt på og løfte tungt.

Stangen vejer 20 kg, og det skal lige siges, at når jeg laver backsquat (samme øvelse, men vægten på ryggen), så kan jeg lave 5x5 gentagelser af 45 kg eller sådan noget.

Men filmen er taget sidst på timen og der fik jeg luret teknikken. Og som træneren sagde, så skulle der altså noget vægt på næste gang, når det nu så så pænt ud :-)

Grunden til at jeg har viklet trøjen om stangen er, at at ellers gnavede stangen på mine kraveben, og det gjorde pænt nas.

Men det er en super god måde at se sine løft på, og jeg fik at vide, hvad jeg kunne arbejde videre med :-)

Nå, vi var ude og spise i går.. og det er som regel et problem med maden, fordi jeg altid grovæder kartofler eller andet jeg ikke burde.

Men jeg har fundet en restaurant/café i Roskilde, som serverer små lækre tapasretter, som man selv kan vælge. Og de er stort set alle sammen rigtig gode PCO-mæssigt og smager rigtig godt :)

I går fik jeg:

Forret: Lakseroulade og carpacio med trøffelolie og parmesan

Hovedret: Hvidløgsmarinerede tigerrejer med fennikel, lam i gryde, lynstegt tun med mangosalat.

Dessert: Chokolademouse.... med sukker (ups).

Men man er jo ikke i byen så tit :-)

Det smagte i hvert fald rigtig godt, og jeg gik mæt derfra uden at føle mig helt proppet (som jeg gør når jeg har væltet mig i brød og kartofler).

Nem morgenmad

Ja, vi bliver ved det nemme..

Morgenmaden er absolut mit favorit måltid på dagen. Jeg har altid været meget sulten om morgenen, og hvis jeg ikke får min morgenmad, så fungerer jeg slet ikke!

For tiden er jeg rigtig glad for smoothies :-) De kan kombineres på alle mulige måder, med hvad man lige har lyst til, eller kan finde i køleskabet.

En god grundopskrift er:
250 gram skyr
1/2 avocado/1 spsk olie/15 gram nøddesmør
100 gram frugt (helst bær)

Blend og velbekomme :-)

Man kan naturligvis også undlade at blende sin morgenmad, men bare spise skyren med bær og nødder ovenpå.

28 kg ren jern! .. og nem frokost

Træningen i dag lød på kettlebell swings (blandt andet):

Da vi 'kun' skulle lave 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4 - 2 gentagelser, sammen med 2 andre øvelser, så var beskeden var træneren, at det skulle være TUNGT!

Det resulterede i, at jeg endte med en 28 kg kettlebell :-)

Når man tænker på, at dengang jeg startede med at lave kettlebell swings i Fitnessworld (okay, der lavede vi så også en del flere gentagelser end ovenstående MEN), der startede jeg med en 6 kg eller til nød en 8 kg, så man må sige, at en forbedring på 350-466 % må siges at være tilfredsstillende :-)

Teknikken var fin, dog skal jeg fokusere mere på at have fødderne i gulvet under hele øvelsen og være mere eksplosiv i hoften.

Bemærk at vi 'kun' skulle have kettlebell'en op til vandret, og ikke helt over hovedet som på billedet.

En ting, som er meget vigtig for mig er, at frokosten er nem at pakke og nem at have med på arbejde. Jeg orker ikke hvis jeg skal bruge halve og hele timer på at snitte, hakke, koge, stege osv., for at kunne få en sund og nærende frokost.

Derfor stod frokosten i dag på cremede laksemadder:

4 klidkiks (kan købes i Matas og Superbest - sikkert også andre steder)

75 gram buko light (3 %) eller 60 gram philadelphia light (12 %)

100 gram røget laks

Når forkosten skal indtages smøres klidbrøddene med ost og laksen lægges på.

Nemt, sundt, PCO-venligt og ikke mindst lækkert.

Opskriften har jeg fået i forbindelse med mit forløb hos en diætist hos www.netslank.dk

God mandag.

Sejr!

I går var jeg til træning igen. Det var en sejr i sig selv, da det er første gang i min 'Crossfit karriere' at jeg har haft styrke og energi til at træne 2 dage i træk.
Siden jeg startede (november 2012, men først rigtig seriøst fra 1. januar da jeg flyttede til Roskilde), har jeg måttet være tilfreds med 2 træninger om ugen.
De første måneder man er igang med det her, er ens krop helt til gulvbrædderne 2-3 dage efter hver træning, så der var simpelthen ikke plads til mere end 2 træninger.
Men i denne uge når jeg så op på 3 hvoraf de 2 ligger i forlængelse :-)
Det er ren sejr. Og en fed fornemmelse når man kan mærke man bliver bedre.

Den egentlige sejr var, at jeg var den første pige som blev færdig med dagens WOD (6 runder på tid af 4 forskellige øvelser), og der var endda 2 mænd der var langsommere end mig :-)
Jeg har normalt altid været den sidste eller tæt på i WODs hvor der var tale om x antal runder på tid.
Så det var skide godt. Man bliver bare SÅ hurtigt bedre til det er, det er helt fantastisk og det er det der gør, at man kommer igen..... på lørdag ;-)

God fredag.

Dagens træning

Dagens WOD (Workout Of the Day) i Laden var som altid meget simpelt opbygget, men i dag var den mere teknisk udfordrende end det plejer.

Opvarmning:
Diverse ledøvelser
3 baner diverse kravleøvelser (det lyder barnligt og nemt, men det er sindssygt hårdt for skuldrene, og jeg HADER kravl)
Atomic situps i en rullende version 20 stk. -> Atomic Sit Ups - vi skulle 'bare lige' også rulle fra ryggen og en hel omgang til ryggen igen og så en hel omgang tilbage mellem hver sit up. Benene og armene må ikke røre gulvet.

Teknik:
Gennemgang af TGU og mulighed for at finde den vægt man ville benytte i WOD'en

WOD'en lød på:

1-10-1
TGU (Turkish Get Up's)
10 rope climbers

1-10-1 betyder, at vi skulle lave TGU fra 1 til 10 (1 til hver side, 2 til hver side, 3 til hver side osv. indtil man når 10 til hver side. Derefter tæller man så ned: 9 til hver side, 8 til hver side mv.)

Undervejs i forløbet skulle vi lave 10 rope climbers - og vi måtte selv bestemme hvor de blev puttet ind.
Rope climbers, er som navnet antyder, at klatre op i et reb.

Her vises Turkish Get Ups i trin. Man skal ned på samme måde som man kom op.

Fokus ligger i skulderen, som konstant skal være aktiv for at holde kettlebell'en i strakt arm over hovedet. Derudover spiller vejrtrækningen en afgørende rolle for, at man kan få vægten med sig op.

Det ser let ud, men man kan altså udemærket godt mærke den dagen efter :-)

Jeg lavede de første par stykker med en 12 kg kettlebell - derefter måtte jeg gå ned på 8 kg for stadig at udføre teknikken korrekt.

Korrekt teknik bliver altid prioriteret højere end vægtens størrelse.

Med hensyn til rope climbers, så blev disse lavet i en liggende version for mit vedkommende (dvs. man ligger på ryggen og trækker sig op med strakt krop til stående position).

Dette var fordi jeg ikke kunne få rebet til at låse sig ordentligt om mine fødder.

Træneren mente dog, at man skulle lave 30 i alt, hvis man skulle lave dem liggende.

Træneren havde dog også overvurderet hvad vi kunne nå på 20 minutter (en WOD er typisk kun 20-30 minutters effektivt arbejde - den resterende tid går med opvarmning og teknik), for der var ingen på holdet der nåede hverken hele vejen eller halvvejs igennem alle TGU'er.

Selv nåede jeg op til 5 stk. på den ene side og 1 stk. på den anden side og så havde jeg lavet 10 af de liggende rope climbers i mellemtiden.

Som sagt, simpelt med effektivt :-)

Det var begrænset hvor højt pulsen nåede i dag, men det betyder bestemt ikke, at man er i tvivl om, om man har trænet.

Hvorfor, hvad og hvordan?

Jeg har tidligere haft en blog, men efter 4 indlæg mistede jeg motivationen til at skrive, og der skete nogle ting i mit liv, som gjorde at jeg ikke længere havde overskuddet til at holde bloggen up-to-date.
Den gamle blog er nu slettet, motivationen er tilbage og denne gang tror jeg på, at jeg kan få noget ud af dette :-)

Målet med træningen er fortsat at tabe mig og samtidig få styrket hele kroppen samt forbedre min kondition.

I januar 2012 fik jeg konstateret sygdommen PCO (eller PCOS som den også går under), som står for Poly Cystiske Ovarier. Poly betyder mange og hvis nogle af jer kender en smule til latinske lægebetegnelser, ved I måske, at ovarier betyder æggestokke.

Jeg vil I et senere indlæg komme nærmere ind på, hvad sygdommen indebærer, ovenstående var bare den enkle definition :-)
Bloggen skal denne gang omhandle min kamp mod sygdommen PCO samt min passion for træningsformen Crossfit, som jeg dyrker med stor fornøjelse 2-3 gange om ugen.

Jeg håber I vil læse med.