Crossfit Benchmark

I dag fik jeg for første gang lov at prøve kræfter med én af benchmark tøserne. I dag hed hun Cindy.

For lige at gøre mig forståelig, kan jeg fortælle, at der findes forskellige Crossfit WOD's (Workout Of the Day):

• The Benchmark Girls
• The New Girls
• The Heroes

Benchmark Girls er som navnet antyder, workouts der repiteres ved lejlighed for at måle fremgang i formen.

Det kan 'New Girls' og 'Heroes' selvfølgelig også bruges til.

En liste over de forskellige WOD's kan ses af denne side -> Crossfit WOD's

Pigenavnene ved jeg ikke hvor stammer fra, men Heroes navnene er i hvert fald opkaldt efter amerikanske soldater, som er døde i krig. Som navnet antyder, er Heroes også for de lidt mere erfarne, idet det er nogle heftige workouts.

Det skal også lige tilføjes, at det ikke er hver gang der er træning, at der er en 'klassisk' WOD på programmet. Som regel er det nogle hjemmestrikkede nogle, for at få mest muligt alsidig træning. Og som sagt, var det første gang på 3 måneder, at jeg prøvede én i dag.

Men i dag var det altså Cindy, som går på:

20 min AMRAP (As Many Rounds As Possible)

5 pull ups (hive dig selv op i bar - jeg brugte 2 elastikker til hjælp)

10 push ups (på knæene for mit vedkommende)

15 squats (uden vægt)

Og så var det ellers bare i krig :-)

Jeg nåede 11 runder og 5 pull ups. Så vidt jeg kan google mig til, så er det meget forskelligt, hvor meget folk når, men det kommer jo nok også an på graden af hjælpemidler/skalering.

Jeg har fundet kvinder, der nåede 20 omgange og mere, men jeg har også fundet mænd og kvinder, der ikke nåede mere end 8-10 omgange.

Så generelt ligger jeg nok lige i den nedre grænse for gennemsnittet, men hva' faen, jeg kom igennem, og det er vel allerede en sejr :-)

Dét at kunne lave pull ups i elastik er også noget nyt for mig. Første gang jeg stiftede bekendskab med pull ups i november eller december måned, der kunne jeg ikke komme op, heller ikke i elastik.

Og i dag har jeg så lavet 5x12 = 60 stk. Værsågod! :)

Men nu har jeg for første gang noget data, jeg kan bruge til at sammenligne resultater med.

Så næste gang der er Cindy, så håber jeg, at jeg kan nå mere end 11 runder (eller benytte mindre hjælpemidler).
Så jeg vil helt sikkert lave flere af disse WOD's, eventuelt i Open Gym dvs. uden for hold.

Træningen i dag sluttede med 5 minutters reaktionsøvelser, og det er bare noget der skal overstås.

Jeg kan virkelig mærke, at mine skuldre er blevet markant mere stærke. Mit kravleri (forskellige kravle-øvelser trænerne synes er sjovt til opvarmning, det synes jeg ikke!!), er blevet markant bedre og lettere omend jeg stadig er den langsommeste :-)

Jeg vil lave en side herinde, hvor jeg noterer mine 'rekorder' i de forskellige benchmark workouts.

God træning!