Dagens træning + det løse

Et lille klassisk indlæg om dagens træning + det løse :-)

WOD'en bestod af en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 2x11 minutter med 2 minutters pause i mellem.
Øvelserne vi skulle lave i de 2x11 minutter bestod af:

Så mange push-up's som muligt (dog skaleret, så man max kunne lave 15)
Løb ned til porten og tilbage (vil skyde på det er en tur på 2-300 meter i alt)
10 K2C-jumps (knees to chest) - hvilket betyder at man hopper med knæene så højt oppe man kan

Og så ellers bare forfra.
Det var en rigtig cadio-workout hvor pulsen hurtigt kom op. Men det trænger jeg også til, for min kondition er virkelig dårlig.
Jeg har øget min styrke gennem cross-fit men min kondition har desværre ikke fået det boost jeg havde håbet på, og derfor er jeg også selv begyndt at supplere med noget intervaltræning (løb) 1 gang om ugen.

Mht. kosten så går det bedre.
Jeg lever ikke 100 % efter stenalderkost/paleo, for så synes jeg det går lidt over gevind.
Jeg er begyndt at supplere med fede mælkeprodukter (stadig ikke de magre som skyr osv. da jeg får det dårligt af dem) og så er jeg begyndt at tilføje mere fedt i kosten.
De eneste kulhydrater jeg får, er stadig kun fra lidt frugt samt grøntsager.

Men ovenstående model passer rigtig godt på mig, og vægten er også faldet, så nu skal jeg bare holde fast.

Jeg var jo også oppe og få lavet et træningsprogram i går sammen med kæresten.
Det var en fysio-terapeut studerende, der udarbejdede det. Hun var lidt på udebane, da jeg sagde at jeg gerne kun ville have fri-vægt eller kropsvægt-øvelser, men hun fik da strikket noget sammen - dog ikke noget, jeg ikke selv ville have kunne gøre.
Der hvor hun kunne bidrage med noget, som jeg ikke selv kunne tænke mig til, var nogle øvelser som udfordrer min balance, for den er virkelig dårlig. Så dem vil jeg prøve at supplere med i ny og næ, når jeg trænger til noget andet end vægtene, og så ellers bare køre mit crossfit - enten nede i Crossfit-centret eller sammen med min kæreste i træningscentret.
Hans program er udelukkende et program i maskiner - og det passer godt til ham. Hvis det kan gøre, at han kommer afsted, så er jeg tilfreds.

Nåh ja, og så har jeg meldt mig til et crossfit Marathon nede i centret den 14-15 juni. Det går ud på 24 WOD's på 24 timer.
WOD'sene varer 5-15 minutter, og begynder hver time, så man arbejder altså ikke 24 timer i streg.
Jeg har hørt fra andre, som har været med tidligere år, at man derudover har været opdelt i hold á 4, hvor holdet til sammen på 24 timer skulle nå at løbe eller ro et marathon (42,2 km) dvs. ca. 10 km pr. mand.
Jeg glæder mig rigtig meget, men jeg tror også at det bliver en stor udfordring, da jeg er 110 % A-menneske og hvis jeg ikke får min søvn, så er jeg virkelig umulig.
Det starter fredag kl. 18 og sidste WOD er så lørdag kl. 17. Og jeg skal jo så op på arbejde fredag morgen, så det er ca. 34 timer jeg skal holde den kørende i.


God pinse - af det der er tilbage af den :)