Dagens træning + det løse

Et lille klassisk indlæg om dagens træning + det løse :-)

WOD'en bestod af en AMRAP (As Many Rounds As Possible) på 2x11 minutter med 2 minutters pause i mellem.
Øvelserne vi skulle lave i de 2x11 minutter bestod af:

Så mange push-up's som muligt (dog skaleret, så man max kunne lave 15)
Løb ned til porten og tilbage (vil skyde på det er en tur på 2-300 meter i alt)
10 K2C-jumps (knees to chest) - hvilket betyder at man hopper med knæene så højt oppe man kan

Og så ellers bare forfra.
Det var en rigtig cadio-workout hvor pulsen hurtigt kom op. Men det trænger jeg også til, for min kondition er virkelig dårlig.
Jeg har øget min styrke gennem cross-fit men min kondition har desværre ikke fået det boost jeg havde håbet på, og derfor er jeg også selv begyndt at supplere med noget intervaltræning (løb) 1 gang om ugen.

Mht. kosten så går det bedre.
Jeg lever ikke 100 % efter stenalderkost/paleo, for så synes jeg det går lidt over gevind.
Jeg er begyndt at supplere med fede mælkeprodukter (stadig ikke de magre som skyr osv. da jeg får det dårligt af dem) og så er jeg begyndt at tilføje mere fedt i kosten.
De eneste kulhydrater jeg får, er stadig kun fra lidt frugt samt grøntsager.

Men ovenstående model passer rigtig godt på mig, og vægten er også faldet, så nu skal jeg bare holde fast.

Jeg var jo også oppe og få lavet et træningsprogram i går sammen med kæresten.
Det var en fysio-terapeut studerende, der udarbejdede det. Hun var lidt på udebane, da jeg sagde at jeg gerne kun ville have fri-vægt eller kropsvægt-øvelser, men hun fik da strikket noget sammen - dog ikke noget, jeg ikke selv ville have kunne gøre.
Der hvor hun kunne bidrage med noget, som jeg ikke selv kunne tænke mig til, var nogle øvelser som udfordrer min balance, for den er virkelig dårlig. Så dem vil jeg prøve at supplere med i ny og næ, når jeg trænger til noget andet end vægtene, og så ellers bare køre mit crossfit - enten nede i Crossfit-centret eller sammen med min kæreste i træningscentret.
Hans program er udelukkende et program i maskiner - og det passer godt til ham. Hvis det kan gøre, at han kommer afsted, så er jeg tilfreds.

Nåh ja, og så har jeg meldt mig til et crossfit Marathon nede i centret den 14-15 juni. Det går ud på 24 WOD's på 24 timer.
WOD'sene varer 5-15 minutter, og begynder hver time, så man arbejder altså ikke 24 timer i streg.
Jeg har hørt fra andre, som har været med tidligere år, at man derudover har været opdelt i hold á 4, hvor holdet til sammen på 24 timer skulle nå at løbe eller ro et marathon (42,2 km) dvs. ca. 10 km pr. mand.
Jeg glæder mig rigtig meget, men jeg tror også at det bliver en stor udfordring, da jeg er 110 % A-menneske og hvis jeg ikke får min søvn, så er jeg virkelig umulig.
Det starter fredag kl. 18 og sidste WOD er så lørdag kl. 17. Og jeg skal jo så op på arbejde fredag morgen, så det er ca. 34 timer jeg skal holde den kørende i.


God pinse - af det der er tilbage af den :)

Den bedste træning er dén, som man får udført!

Ovenstående er der nok mange der vil give mig ret i.
Når man skal i gang med en fast træningsrytme, skal man ikke tænke over hvad der forbrænder flest kalorier eller 'giver mest'. Det handler nemlig om at finde en træningsform man synes er sjov - eller tilpasse træningen således, at man nemmere kommer afsted.
Så det nytter ikke noget at løbe, fordi det forbrænder mange kalorier, hvis det er dét man hader allermest på jorden.
Så er en omgang yoga eller pilates stadig bedre, hvis det får én op af sofaen.

Ovenstående mantra, er netop dét, der får mig til at overveje at skifte min crossfit ud.
Jeg havde aldrig troet at det skulle ske.
Men jeg må erkende, at min motivation er dalet markant på det sidste. Det skyldes ikke selve træningenformen, for det giver mig stadig et sindssygt kick at træne høj-intens træning, og der er ingen tvivl om, at jeg er blevet stærkere.
Men selv om crossfit-træning altid er sindssygt varieret, så synes jeg nogle gange alligevel det bliver meget ensformigt, da det trods alt er vægttræning hver gang.
Jeg er stærkere end aldrig før, men tilgengæld har jeg ingen kondition. Og det er jo min egen skyld, for jeg kan altid løbe eller lignende ved siden af, men det har jeg ikke fået gjort.

Jeg overvejer at melde mig ind i Fysiocenter Roskilde.

Men det der får mig til at overveje et skift (eller en kombi af de 2, så længe jeg stadig er medlem i Crossfit) er:

- Jeg er lidt en enspænder, og træner faktisk helst alene. Crossfit er meget baseret på holdtræning.
- Crossfit i Roskilde ligger 'langt væk' i forhold til det træningscenter jeg overvejer.
- Jeg har stadig mulighed for at lave crossfit-øvelser og WOD's i det andet center, blot for mig selv
- Jeg vil rigtig gerne træne sammen med min kæreste, og han vil ikke træne crossfit, og så må jeg jo gå lidt på kompromis.
- Rigtig mange har stadig opnået en flot og stærk krop (som også er mit ønske) uden crossfit
- Jeg har forudbetalt for mit Crossfit til 1. februar 2014, og dermed kan jeg komme dernede ligeså tit jeg har lyst, og få 'pudset teknikken af'.

Ting, der taler for, at jeg skal fortsætte med Crossfit:
- Jeg er bange for, at jeg får lavet øvelserne forkert, hvis jeg ikke går dernede.
- Jeg er bange for, at jeg ikke får varieret træningen nok, når jeg selv skal finde på og dermed ikke udvikler mig.
- Jeg kan godt lide tanken om det ekstreme - f.eks. mange gentagelser eller andre 'udfordringer'.
- Jeg kan godt lide tanken om, at træne bevægelser som kroppen er skabt til, og ikke sidde i en stationær maskine og isolere én muskelgruppe.
- Der er altid en instruktør ,  'Laden' der motiverer dig til at fortsætte under træningen.
- Jeg kan altid opsige mit medlemsskab hos Fysiocenter igen, jeg binder mig ikke for længere end højst én måned.

Jeg har bestilt tid til en programlægning i det nye center på søndag, hvor jeg selv har mulighed for at bestemme, hvad programmet skal indeholde. Så må jeg se, hvad de har at tilbyde.
Jeg tænker selv på, at det skal være et grundprogram med nogle øvelser til hele kroppen, hvor jeg så kan udskifte øvelserne, efter hvad jeg har lyst til den dag.
Det vil f.eks. sige, at selv om der står squats på programmet, så kan jeg udskifte denne øvelse med lunges eller dødløft, og hvis jeg en dag har lyst til at køre min egen WOD, så kan jeg gøre dette.

En mulighed kunne være, at når jeg skal til at betale for crossfitten igen, så blot betale for et lille medlemsskab til 250,- hvor jeg kan træne 1 gang om ugen.
Og så supplere med træning i det 'almindelige' center, for at få lidt variation.

Min tanke ligenu er i hvert fald at fortsætte på mandags-morgenholdet med Thomas. Han kender mig, og jeg kender ham og samtidig er vi et samlet hold om morgenen. Det passer mig rigtig godt at træne der, og jeg er altid i trygge hænder.
Hvem ved, måske kommer motivationen 100 % tilbage en dag.

Det var mine tanker for nu.
Jeg håber jeres træningsmotivation er bedre end min for tiden.

God pinse, når I når dertil.

DOUBLE UNDERS!!

Ja, der er ikke mere at sige. Jeg kom i god tid til træning i dag og besluttede mig for at øve mig på double unders inden træningen startede.

Double unders er meget simpelt en sjippeteknik hvor du svinger tovet 2 gange under dig pr. hop. Det kræver at du svinger tovet hurtigere men også at du hopper en del højere. Det lyder nemt, men at gøre de 2 ting samtidig er altså lettere sagt end gjort.

Men i dag fandt jeg sgu fidusen :-D jeg endte med at lave 2-3 i træk, men så 'glemmer' jeg at hoppe højt nok og så fejler den.
Men det gav helt sikkert blod på tanden til at blive bedre og det viser også, at jeg faktisk udvikler mig :-)

Selve træningen bestod af 10x10 power cleans. Jeg har totalt ikke styr på teknikken i denne øvelse, så det blev en øve-WOD med 15 kg, men den kan bestemt mærkes i benene og skuldrene her sidst på eftermiddagen!

God weekend og god træning :-)